Как девушке поддерживать свой организм в тонусе?
Как поддерживать свой организм в тонусе и чувствовать себя бодро в течение всего дня? В чем причина постоянной слабости? Что делать, чтобы эти проблемы не преследовали вас?
На весах лишние килограммы, а джинсы маловаты стали? Бегом на третий этаж! Тяжеловато? Нужно регулярно заниматься активной физической работой! Тренировать свое тело. Весь западный мир, например, сейчас активно использует для поддержания организма в тонусе «скандинавскую ходьбу» — это ходьба по улицам города с лыжными палками. На лыжах вроде, как и лыжня нужна, а тут — только палки и — пошел!
Плюсы: увеличивается потребление кислорода, уменьшается боль в суставах, позвоночнике, работают мышцы плечевого пояса, что очень важно для кровообращения головного мозга и сердца. Если у вас как-то лыжные палки выведись, не огорчайтесь, просто ходите активно: руки не должны свисать, как плети, ими надо энергично размахивать, имитируя ходьбу на лыжах. И не обязательно идти так всю прогулку, достаточно 20 минут, а потом можете и в карман руки поместить. Хотя это не очень безопасно — при падении велик риск переломов.
Ну, а ходить надо систематически, а не по принципу «с понедельника возьмусь». В понедельник бывает и до седьмого пота себя загоняем, а потом все — шабаш, находилась, не влезаю — и ладно. Систематичность — вот главное условие физических упражнений. Человечество изобрело столько всего, чтобы людей усадить на диван! Перечислить? Пульт для телевизора, сам телевизор, посудомоечная и стиральная машины, телемагазин, доставка на дом, мобильник, лифт, водопровод, компьютер. Продолжайте, это ведь только начало! Конечно, без этого сейчас ну никак не обойдешься, но все равно 20-30 минут для лечебной физкультуры выделить можно, раз уж белье машина постирала.
Только старайтесь не заниматься ни ходьбой, ни бегом, ни другими видами физкультуры натощак. Утром тоже организм еще не готов. Выбирайте тот вид, который доставляет вам радость, удовольствие, и к чему лежит душа. Рекорды организму не нужны! И до стресса организм доводить не надо. Очень хочется пирожок? Ну, съешьте вы его, а потом — раз-два — 30 минут энергичной ходьбы, это организму полезнее, чем отказ.
Тест. Есть очень полезный речевой тест, по которому можно проверить энергозатраты. Если во время ходьбы, бега вы можете спокойно говорить, петь (но это энергичная ходьба!), значит, у вас все нормально. Если говорить-петь вам затруднительно — значит, вы на пределе. А если дыхание учащенное, разговор невозможен, то тренировку надо оставить — ваш организм может не выдержать. Хотя, если заниматься регулярно по 30 минут, то такого не произойдет. Физические упражнения понижают уровень сахара в крови, холестерина, и вообще дарят хорошее настроение.
